两臂向前水平伸出,上SwC2前俯,与地面平行,手GNXZ肩、臀要在一直线上,iQGr头,眼视前方,双手尽cdjH前伸,臀部后引,塌腰fNfs使整个身体充分伸展,888X成“长引腰”的动作;ICbC膝下蹲,收腹含胸,再Jmqz膝、送髋、挺腹、后仰qxRg动作连贯流畅,使脊柱hkgh成由折叠到展开的蠕动VK4M同时双手下按上提与之uBsd合协调EwPK
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